Überkopf

Frontdrücken
Stange x10, 30x10, 50x5, 60x3, 70x2
80 x 5
85 x 3
90 x 1
85 x 2
80 x 4
70 x 10

-> neue absolute Lieblingsübung!

Klimmzüge (97Kg)
+00 x 10 enger Übergriff
+10 x 8 enger Parallelgriff
+20 x 4 + 3 enger Parallelgriff
+00 x 12 weiter Übergriff

aufrecht Rudern 2 Sätze
Langhantel Curl + Reverse Griff Frontdrücken 1 Satz
Fliegende 1 Satz