wie kommst du darauf ?


einfaches beispiel : 6 mahlzeiten am tag, im schnitt 40g eiweiß


- dose thunfisch -> 40
- 150g haferflocken + milch -> 30
- reis + 200g pute -> 50
- paar brote mit wurst(150g) -> 40
- 500g quark -> 60
- nüsse -> 20g

passt doch und das sind warscheinlich noch nichtmal genug kcal.

Mager(!)quark hat zudem wenigstens 12g EW/100g