Die Frage ist ja relativ simpel, willst du mehr werden also masse zulegen, dann schieb dir 300kcal mehr am tag rein als du brauchst. Willst du dein Gewicht halten und einfach definierter aussehen dann schau was du kcal brauchst und mach neben bei noch zum training bisi cardio fertig. Sowie du dich mom. ernst musst dich wundern das du noch 70kg hast, dann kannst normalerweise wenn du richtig und hard trainierst und dich so ernährst zu schauen wie du weniger wirst.

Normalerweise sagt man das Gewicht mal 35.

somit bei dir 70 *35 = 2450 kcal

ist natürlich noch abhängig von dienem beruf, wieviel sporttreibst etc.

um richtig zu zu nehmen solltest du ca. 2700 kcal täglich zu dir nehmen. Nicht mehr um nicht zuviel fett aufzunehmen. Die kcal sollten aus sinnvollen lebensmitteln sein.