Push/Pull Split ist auch empfehlenswert wenns mit der Regeneration beim WKM-Plan nicht so hinhaut.

TE1:
20er Kniebeugen
Schrägbankdrücken/Dips im Wechsel von TE zu TE
Military Press

TE2:
Kreuzheben/Langhantelrudern vorgebeugt im Wechsel von TE zu TE
Klimmzüge
Überzüge

Zum Beispiel... kann man ja auf seine Bedürfnisse anpassen.
Aber so kannst du sicher sein das die Muskeln die du bei TE1 trainiert hast
bei TE2 nicht beansprucht werden und ausreichend regenerieren können!