Der_alte_Sack stellt sich vor!

[gaggeis]

Mein Ernährungsplan sieht ungefähr so aus:

6.45 Uhr:
Müsli, selbstgeschrotet 100gr. Hafer + Weizen, 20gr Mandeln, ein geriebener Apfel.

9.00 Uhr:
1 Vollkorncroissant

12.30 Uhr
Mittagessen: Meistens bestehens aus: Ein Stück gebratenes Fleisch (150 gr?), Nudeln, kleiner Beilagensalat,

ca. 16.00 Uhr
1 Apfel

18.30 Uhr
z.B. heute Abend: 125 gr. fettarmer Camenbert, Rohkostsalat aus Apfel, Kohlrabi, Salatgurke,

22.00 Uhr
(Falls nötig, da ich nicht hungrig zu Bett gehen will) Ein kleine Stück Käse oder paar Nüsse.

Als Getränk hauptsächlich Leitungswasser, ca. 1 - 1,5 Liter über den Tag verteilt.
(Alkohol, Süßigkeiten, Junk food nur ganz wenig ...)

Es grüßt
Der_alte_Sack

Grüß dich!

6.45 uhr : 300 g magerquark dazu und 50% hafer und weizen reduzieren.

9.00 uhr: evtl. fettfreieres vollkornbrötchen mit putenbrust statt dem croissant.

12.30 uhr: fleisch 100g mehr und den rest gleich lassen.

16.00 uhr: apfel und 200g mq

18.00 uhr: kannst lassen

22.00 uhr: 250 g mq und 20 g nüsse

Sind alles nur vorschläge. Ich denke mehr protein und ein überdenken deines trainingsplans wäre erfolgsversprechender.
Kannst du den tp posten?
Ansonsten vor deinem entschluss richtig zu starten, denn du wirst merken das kontinuität sich auszahlt.
Bleib am eisen und zeige geduld!
gruß......