ok du hast mich nicht richtig verstanden.
donnerstag mit der fußballmannschaft gehen wir in den kraftraum in trainieren dort. ja beincurls beinpresse etc spinnings natürlich auch

das zweite missverständnis habe früher 2 tage in der woche nach hit trainiert. was auch gut geklappt hat aber da ich jetzt mehr zu tun habe klappt es nur noch einmal sprich sonntag und gestern habe ich es mal versucht den oberkörper komplett zu trainieren sonst halt 2er split für oberkörper. früher war ich auch nach 45 min immer fertig hat perfekt geklappt aber nun wie gesagt hab ichs versuch beides an einen tag zu machen und dan kam hal 1.20 raus. ich weiß dass es eigtl viel zu lange ist.

zum schluss mein TP:

Brust
butterflys 6wdh mv
bankdrücken 6-8 wdh mv

Schulter

seitheben 6-8 wdh mv
"nach oben drücken" 6-8 wdh mv

triceps

tricepsdrücken an dem seilzug 8 wdh mv


Rücken

klimmzüge 2 mal soviel wie möglich mit hilfe
rudern 6-8 wdh mv


biceps

bicepscurls 6-8 wdh mv

bauch

das übliche crunches


hoffe du verstehst mich jetzt besser....