Und ich will einfach nicht zunehmen...Am essen kann es nicht liegen da ich mich glaub ich ziemlich gut ernähre...
Wenn du nicht zunimmst kann es nur am Essen liegen !!! Iss mehr , so einfach ist das.
Der von Daninjo gepostete TP ist gut:
Mo: Brust, Bizeps, vordere Schulter
Mi: Rücken, hintere Schulter, Trizeps
Fr: Beine

Lob: Für deine Trainingszeit und dein Gewicht sind das ordentliche Kraftwerte (falls diese stimmen sollten).