[QUOTE=Panda23]Wo ist Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, langhantelrudern abgeblieben?
Und dafür dann 2 Übungen für die Armmuskeln [/QUOTE]

Ziele: 8-pack / breitere Schultern / mehr Masse auf den Oberarmen
In der Zukunft wird nach 10-pack gefragt