Trainingsjahre : 2.5 (Kraftdreikampf 1.5, aber ohne Wettkampferfahrung)


Körpergewicht : 94-98


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 195 Kg
Bankdrücken : 140 Kg (2 x Touch&Go)
Kreuzheben : 220 Kg


Eiweißquellen : Fleisch, Fisch, Eier, etc. - ganz normale Ernährung.


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Kohlenhydratquellen : Kartoffeln, Nudel, Reis, etc. - ganz normale Ernährung


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Fettquellen : Eier, Fleisch, Fast Food, Öle, Butter... ganz normale Ernährung


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : weiß ich nicht


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? Nein


Wenn ja , welche :


Wie viel trinkt ihr am Tag : min. 3 Liter


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Fruchtsaft, Bier


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? wenige


Wenn ja , welche : An Trainingstagen esse ich mehr


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? nicht wirklich


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : Vor dem Training Kohlenhydrate und nach dem Training alles was reingeht.