Trainingsjahre : 4 (KDK 1,5 Jahre)


Körpergewicht : 86kg


Bestleistungen in :
Kniebeugen : raw 145kg
Bankdrücken : 130kg
Kreuzheben : raw 200kg


Eiweißquellen : Wheyprotein, Mehrkomponentenprotein, viel Fleisch, Quark+Milch, Käse


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : pro kg/Körpergewicht 2-3g Eiweiß, meistens etwa 200g Eiweiß am Tag,würde sagen ca 30% Anteil an den Gesamtkalorien


Kohlenhydratquellen : hauptsächlich Haferflocken, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Obst


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca 40-50%


Fettquellen : Nüsse


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) :25-30%


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ?Ja


Wenn ja , welche : Whey, Mehrkoponenteneiweiß, Glucosamine, Multivitamin, Magnesium, Beta-Alanin, Creatin


Wie viel trinkt ihr am Tag : 3-5 Liter


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Shakes


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? Ja

Wenn ja , welche : An trainingstagen auch kurzkettige Kohlenhydrate, das wird an trainingsfreien Tagen versucht zu vermeiden, am Wochenende jedoch oftmals auch Junk-Food



Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ?
Ja


Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : Vor dem Training langkettige und kurzkettige Kohlenhydrate plus Protein, möglichst fettarm, nach dem Training überwiegend kurzkettige Kohlenhydrate und einen Shake