Zitat Zitat von Maggo23

TE1 - Beinbeuger,Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Beine und Rücken würde ich nicht in einer TE packen

Beincurls liegend 3x
Wadenheben KH 3x

So wenig Beinübungen?? Beine sind die größten Muskeln und verlangen aufjedenfall mehr aufmerksamkeit als der Bizeps z.B.

Klimmzüge eng Brust 2x
Latzug weit Nacken 3x
Soll das verletzungsrisko der schultern erhöhen. Weg lassen lieber!

Rudern sitzend 3x Wieso kein Langhantelrudern?

Shrugs LH 3x
Butterfly Reverse 3x

KH Curls 5x
Wieso bekommt der kleine Bizeps 5 sätze?

Crunches


TE2 - Brust,vordere Schulter,Trizeps,Beine vorne

Bankdrücken LH 3x
KH schräg drücken 3x
Cable Cross 2x

Schulterdrücken KH 3x
SZ rudern stehend 2x

Überzüge KH sitzend 3x
Push Downs 2x

Beinpresse liegend 3x
Beinpresse 45 grad 2x
Wo sind Kniebeugen??
Crunches
Du hast nicht geschrieben wie lange du schon trainierst.
Hohlkreuz als ausrede gilt höchstens wen man vom Arzt den bescheid schriftlich hat, dass man den kaputtesten Rücken im umkreis von 50 km hat. Ansonsten kann man auch beim Hohlkreuz Kreuzheben machen. Jeder 3. meint entweder ein Hohlkreuz oder ein Rundrücken zuhaben, der es einem nicht ermöglicht KH zu machen, aber meistens liegts an der schlechten ausführung der Übung.

Man könnte noch mehr ankreiden, an deiner stelle würde ich mir den wkm plan nehmen und nur im absoluten bedarfsfall am plan was ändern.