Trainingsjahre : 5 Jahre


Körpergewicht : 75 kg


Bestleistungen in :
Kniebeugen : 220 kg
Bankdrücken : 150 kg
Kreuzheben : 220 kg


Eiweißquellen : Eier, Pute, Rind, 5 Kompenenten Proteine


Eiweißanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : ca. 30-35 %


Kohlenhydratquellen : Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Gemüse, Obst


Kohlenhydratanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : 50 %


Fettquellen : Eier, Milch, Fleisch


Fettanteil der Tagesernährung (muss nicht ganz genau sein) : der Rest


Verwendet ihr Nahrungsergänzungen ? ja


Wenn ja , welche : Proteinpulver


Wie viel trinkt ihr am Tag : 6 l


Was trinkt ihr hauptsächlich : Wasser, Tee, Saft


Gibt es Unterschiede in eurer Ernährung zwischen trainingsfreien und Traininstagen ? kaum


Wenn ja , welche : nach dem Training einen speziellen Snack


Haltet ihr eine bestimmte pre- und/oder post-workout Ernährung ein ? ja

Wenn ja , wie ist diese zeitlich an das Training angepasst ? Bzw. welche Lebensmittel nehmt ihr zu euch ? : danacah eine Mischung aus Hüttenkäse und Honig