Also die Hauptübungen sind:

Kniebeugen ( vorne und hinten)
Kreuzheben odr zugübung

Reissen
Stoßen



Natürlich gibt es z.b. beim reißen weitere Übungen.
Standreißen ,Reißen vom Hang,Reißen vom Sockel,Reißen erh. Position,Reißen breiter Stand,Reißen ohne Beschleunigung,Durchheben breit Durchehebn breit ohne beschleunigung.... und das sind so übungen fürs reißen.

aba augenmark auf die 4obigen hauptgruppen legen
und paar isos einbauen z.b. militäry,Trizeps usw.

und zu dem essen also schon bewusst essen
auf keinen fall zuwenig da du ja ne hohe intensität fährst

aba alleine kann das ncih werden
da die tehcnik doch sehr sehr wichtig ist und du alleine sie dir nur flashc anlernen würdest!
und diese fehler kriegst du dann sehr schwer raus

viel spass und ich hoffe ich hab geholfen