Hallo,

mein erster Beitrag hier.

Ich würde gerne mehr Kraft haben. Muskenmasse selbst, bzw. Volumen ist mir überhaupt nicht wichtig. Natürlich wird im Endeffekt auch die Masse steigen, aber primär gehts um Kraftsteigerung. Ich schaffe keine fünf Liegestüzen und nicht mal 4 Klimmzüge. Ihr seht also, ich bin kompletter Anfänger, der gerne etwas ändern würde.


Wie muss man sein Training gestalten, um das zu schaffen? Wie viel Wiederholungen sollten Pro Satz gemacht werden? Wie viele Saätze pro Übun überhaupt? Wie sollte man sein Gewicht wählen? Wie langsam/schnell sollten die Wiederholungen durchgeführt werden?

Ich habe für das nächste Halbe Jahr nur Maschinen für das Training zur Verfügung. Training ist drei mal pro Woche möglich.

Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen?

MfG,

humpti