Hi
Hab bis jetzt immer im 3er Split trainiert und wollte mal umsteigen auf 4er,
jetzt bräuchte ich allerding einige Tipps zur verbesserung meine Planes.
Danke im vorraus

Mo:Rücken
Latziehen zu Brust 4x 12Wh
Kreutzheben 4x 8Wh
Vorgebeugtes Lh-rudern 4x 8Wh
Niedriges Kabelrudern 3x 10Wh
Einarmiges Kh-rudern 3x 10Wh

Di:Beine
Kniebeuge 5x 8Wh
Kniebeuge tief 3x 8Wh
Einbeinig Beinpresse 4x 12Wh
Beinstrecker 4x 8Wh
Beinbeuger 3x 8Wh
Wadenheben 5x 10Wh

Mi: Pause

Do:Brust,Trizeps
Bankdrücken 4x 8Wh
Kh-Schrägbankd. 3x 8Wh
Lh-Schrägbankd. enger Griff 3x 12Wh
Kh-Fliegend 4x 6Wh
Dips 2x 15Wh (zugleich aufwärmsätze Trizeps)

sitzendes Kh-strecken 5x 15-20Wh
Sz-drücken liegend 5x 15-20Wh
Trizepsdrücken 3x 10-15Wh
Dips 2x ?????

Fr:Schulter,Bizeps
Kh-seitheben Schrägbank 3x 12Wh
sizendes Kh-drücken 4x 8Wh
stehendes Lh-drücken 3x 8Wh
Kh-seitheben 4x 10Wh

Lh-curls enger Griff 4x 15Wh
Hammercurls 4x 15Wh
Kabelcurs über Kopf 4x 12 Wh
Kh-curls 3x 10Wh

Arme trainiere ich mit hohen Wh da mir gesagt wurde das sie auf Grund meiner Arbeit
(ständiger belastung meiner Arme) mit weniger Wh nicht wachsen werden.