Doch doch, habe einen Festen Trainingsplan, jedoch ohne Split:
Trainingsplan:
Brust:
Bankdrücken 4 12
Fliegende 4 12
Butterfly (Gerät) 4 12

Rücken:
Lat ziehen (Gerät) 4 12
Klimmzüge 4 12
wobei die haltung bei jedem Satz anders ist:
Breiter Klimmzug
Enger Klimmzug
Sitz-Klimmzug
Kinn-Klimmzug

Schultern:
Frontdrücken 4 12

Beine:
Kniebeugen 4 12
Wadenheben 4 12

Bauch:
SitUps 5 20

Arme:
Dips 4 12
Arme mit Kurzhantel auspowern

Das ganze mache ich 3 mal die Woche am Montag, Mittwoch und Samstag.
Ist ein Split da empfehlenswert? Wie würdet ihr Spliten?

Mein ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Morgens
Proteinshake
Joguhrt
Banane

Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust

Mittag
Je nachdem was die Mensa hergibt

Nachmittags
Haferflocken + Milch + Banane
250gr Magerquark

an Trainingstagen nach dem Training
Proteinshake

Abends
250gr Magerquark
Proteinshake

Das Problem ist, das ich in dem Mittagessen relativ variabel bin halt je nachdem was die Kantine so hergibt. Salat und Pute sind aber meist dabei.

Mein Ziel?.. Körperfett noch etwas herunter und den Oberkörper noch etwas ausbauen und definieren, meine Beine sind durch das Spinning schon gut trainier, wobei ich sie beim Training nicht vernachlässige.
Langfristig würde ich mich an Ryan Reynolds orientieren, also nicht zu Breit und gut definiert.