Zitat Zitat von huge45
Nach all den anmerkungen sollte folgender plan nützlich sein:

Schrägbank 4s
Flachbank3s
seitheben2-3s
French Presses entweder 3oder 2s
(Trizeps Pushdowns)

Wiederholungen sollten von 5- 30 gehen musst du dann selbst entscheiden wo du wieviele machst
Wie kommst du denn auf 30 Wdh.? Ist das net etwas zu viel um Kraft und Masse aufzubauen?