Also in der früh:
100g Haferflocken
mit 3 Teelöfel Whey
und 0,3% Milch

um ca 8
25g Eiweißriegel

um ca 10
0,5l Whey Shake

Mittag
3 Vollkornsemmeln
mit 200g Magerquark
und 125g Putenbrust

um ca 3
25g Eiweißriegel

Training

Abendessen
250g Putenfleisch
1 Semmel

Denke schon das er in Ordnung ist.
Sind ca 2200kcal
bei 200g Eiweiß
und 250g KH
und 40g Fett

Aber zu dem was ich über BCAAs gelesen hab, stimmt des schon?