Zitat Zitat von Blizzard1986
@The Wicker Man
erstmal danke für die antwort

meine leistungen in bd ist im moment 110kg 2 wdh, kniebeugen 125 2 wdh, und kreuzheben 150 2 wdh

hast du nen vorschlag wie ich den plan umändern könnte? danke im vorraus

gruß
Das sind doch schon mal gute Werte, mit denen man arbeiten kann!

Besonders im Heben und im Beugen kannst du aber, wenn du es richtig anstellst, in nicht allzulanger Zeit noch sehr viel rausholen. Darauf würde ich mich konzentrieren.

Würde mich ein mal pro Woche voll auf jeweils eine der 3 Übungen konzentrieren und diese so schwer wie möglich ausführen.

Sagen wir Mo heben, mittwochs drücken und freitags beugen. Alles jeweils im Bereich 1-6 WH am Limit. Könnte dann ungefähr so aussehen (das ist nur ein Muster, musst du selbstverständlich nicht genau so übernehmen!):

Mo: Schwerpunkt Rücken bzw. heben

Kreuzheben: 3*3
Frontbeugen: 2*8-12
Military Press: 3*8-12
Klimmzüge: 3*8-12

Mi: Schwerpunkt Brust, Schulter bzw. drücken

Bankdrücken: 3*3/5*5
Dips: 3*8-12
Kniebeugen: 3*8-12
vorg. Langhantelrudern/Kreuzheben: 2*8-12

Fr: Schwerpunkt Beine bzw. beugen

Kniebeugen: 3*3/5*5
Kniebeugenvariante (Front, Überkopf etc.): 3*8-12
Bankdrücken/Military Press: 3*8-12
Rudervariante/Klimmzüge: 3*8-12

So oder so ungefähr würde ich es machen.