Zitat Zitat von BlackSabbath
TE1

KH
Dips
Klimmzüge
Seitheben


TE2

Kniebeugen
Dips
Rudern
Frontdrücken


Waden und Bauch gegebenenfalls nach eigenem Ermessen dranhängen...

würde hier lediglich vorgebeugtes statt normales Seitheben machen.
Seitheben hat kaum Effekt innem GK und vorgebeugtes trainiert wenigstens die Rotatoren