Hallo,

ich bin ein 17- jähriger Schüler und möchte mich am Montag in einem Fitnesscenter anmelden. Ich bin 1,78m groß und wiege 67kg.

Bisher bin ich 2 mal die Woche joggen gegangen und habe zuhause selbst noch an so einem Gerät:

http://bilder.afterbuy.de/images/913...n_multigym.gif

2 mal die woche meinen Oberkörper trainiert. (brust, rücken, arme).

Sonstigen Sport mache ich nicht, außer ab und zu MTB fahren.

Ich würde gerne meinen Körper etwas straffen. Zum einen sieht mein Bauch eher schwabbelig aus und zum anderen ähnelt meine Brust durch die Fettschicht eher der Brust eines kleinen Mädchens.

Ziel soll also sein, möglichst Fett abzubauen ohne viel Muskelmasse zu verlieren ( sonst wäre das training in den letzten 5 monaten ja umsonst geweesen) und dann weiter Muskeln zuzulegen um etwas breiter und stämmiger zu wirken.

Für das Fitnessscenter habe ich mir Folgendes gedacht:

Montag - Ausdauer (laufband + crosstrainer usw) um fett zu verbrennen
Dienstag - Krafttraining
Mittwoch - Audauer
DON - Kraft
Fri- Audaudauer

Am Wochenende habe ich keine Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen. Unter der Woche auch nur abends ab ca. 19 uhr.


Meine ernährung sieht so aus:

Morgends ein Müsli oder ein Brot mit Quark und Marmelade
Zwischendrin ein Brot mit wurst und Käse
Mittags nach WeightWatchers gekocht
Abends brot mit Tomaten o.ä und Frischkäse und etwas Wurst.


Ich hoffe ihr kkönnt mich beraten.

Vielen Dank

Squall