Ja - lange ist es her...

2 Wochen totale Trainingspause
1 Woche Grundausbildung Bundesheer (Dann wegen des blinden linken Auges abrüsten dürfen)
1 Woche krank

4 Kg Masseverlust

Von der einen Woche BH (75 Dienststunden) angeschlagene Knie und Sprunggelenke (Das ganze Exerzieren, Marschieren und rumstehen war nicht gut für meine Gelenke).

Heute erste Trainingseinheit seit ca. einem Monat. Fühle mich schwach...

Oberkörper

Frontdrücken
50 x 15
60 x 9
70 x 6
80 x 6 (leichter Beineinsatz)
70 x 7
50 x 13

Klimmzüge insgesamt 50 Stück

Fliegende + vorgebeugt Seitheben Supersatz 2 mal
Curls + Frenchpress Supersatz 2 mal

Ja, 10-20% Leistungsverlust. Der dritte Rückschlag heuer. Wenn das so weiter geht wird es schwer mit den 600 im Raw K3K Ende des Jahres.