Zitat Zitat von jandro_2
ich versuche auch wenn möglich maximal 500gr pro woche abzunehmen, um die muskulatur so gut wie möglich zu schützen, da sind 7kilo in 4 wochen zu extrem

Da muss ich Dir recht geben.
7 Kilo in 4 Wochen ist eindeutig zuviel wenn einer Muskelmasse erhalten will.


ich z.B. hab in fast 7 Monaten nur 2,5 Kilo verloren. Dafür aber von 19% auf 11% Kfa runter.
Bisschen mehr Zeit in Anspruch nehmen nur ein minimales Defizit fahren und Du verlierst wirklich nur minimals an Muskelmasse.
Ach ja, RICHTIG HART TRAINIEREN nicht vergessen.