Zitat Zitat von krzma
Solange du auf deine KFA acht gibst und eventuell gegensteurst falls es aus den Bahnen gerät ist das ok.

Ansonsten fehlen mir in deiner Ernährung auf jeden Fall gesunde Fette.
Vielleicht Öl in den Shake am Abend, dafür den "Schmand" drastisch reduzieren

Bei 3,66g/kg solltest du deine Wasserzufuhr hochschrauben, ich weiß ja nicht was du jetzt an Flüssigkeit zu dir nimmst aber 4L+ müssen da schon drin sein.


lg

krzma
Bin zwar in Deutschland aufgewachsen und bestens mit der dt. Küche vertraut, aber meine Oma kocht teilweise immer noch russisch und die beste Soße ist eben, wenn man Zwiebeln anbrät und dann Schmand dazugibt

Und zusätzlich zum Dreier Split mache ich zwei Mal die Woche Cardio, da reicht denke ich, um den KH Haushalt in den Griff zu bekommen

Gesunde Fette, du hast recht. Hab davor immer Leinöl in den Shake morgens gekippt und als Zwischenmahlzeit Nüsse gegessen, das hab ich total vergessen