Also ein Pic von den Anfängen hab ich meines Wissens nach gar nicht mehr. Muss ich mal rumkramen und sehen ob ich noch was finde. Ich werde demnächst paar Pics vom Monat Februar hochladen. Zur Kontrolle lass ich mich Ende des Monats immer fotographieren und versuch dann immer zu erkennen wo noch Verbesserungen nötig sind.

Zu den Kraftdaten:

BD mach ich 85kgx7, 95x3 und 100x1
KH mach ich meist so 3-4 Wiederholungen und Gewicht ist immer so um die 100-110kg
KB steh ich im Moment so bei 120-130kgx3-5

Muss dazu sagen, dass ich die ersten 3-4 Monate überhaupt keine Beine trainiert habe, weil ich immer dachte durch Fussball werden die genug trainiert wobei das absoluter Blödsinn ist wenn ich mir das so im Nachhinein überlege... KB sind wirklich megawichtig wenns um Kraftzuwächse geht und das hab ich auch in letzter Zeit gesehen, dass ich mich da immer ein wenig steigern konnte.

Zu meinem KFA:
Da ich ja in der Aufbauphase bin versuche ich schon mich BB gerecht zu ernähren und möglichst viel fettfreie Masse aufzubauen. Das "definiert aussehen" mit "Muskelaufbau" nicht viel am Hut hat wissen wir alle und deshalb versuch ich jetzt erstmal meine 95kg(oder vielleicht auch 100kg)zu packen und dann werd ich weiter sehen. Als Diät möchte ich dann die AD benutzen und sehen wie ich Fortschritte erziele. Wenn ich damit gut voran komme werd ich eventuell zur Metabolen Diät greifen und sehen ob ich damit auch noch Fett verliere, weils eben einfach eine angenehmere Variante einer Diät ist.

Im Moment bin ich noch am überlegen ob ich mal ne Creatinkur machen soll, denn wenn ich ehrlich bin hab ich das noch nicht getan und es würde mir sicherlich helfen die 95kg zu knacken... Allerdings hab ich mal gehört, dass man mit jeder neuen Creatinkur nicht mehr so gute Fortschritte erzielen kann weil der Körper sich jedes Mal mehr ein Stückchen dran gewöhnt und deshalb weiß ich nicht...

Danke für die schnellen Antworten btw