geht auch ohne so viel pulver, z.b. 200g hüttenkäse 130kcal 27g eiweiß, 1g fett und 1g khs, 150g thunfisch(in eigenem aufguss) 230kcal 36g eiweiß, 3g fett und 0g khs, 100g putenbrust 110kcal 22g eiweiß 1g fett 1g khs. jetzt nur als beispiel und wenne das den ganzen tag über isst, kommste locker auf über 4g pro kg körpergewicht(wenn man das will)