Bei diesem Vorraussetzungen (12 Monate Erfahrung, Bereitschaft um Grundübungen zu machen) springt einem quasi der WKM Plan ins Gesicht

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern (UG/OG)

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit.Press

Immer abwechselnd mit jeweils einem Tag Pause zwischen den Tes. Top Plan!