Hallo

soo wo fangen wir an..

Zitat Zitat von Sonnenzombie
Mein Ziel ist es nun, den Körper zu definieren. Die oberen beiden Bauchmuskelnkann man erkennen, der oberste tritt sogar schön raus. Ich schätze mal mein KFA auf 20%.
Wenn die Bauchmuskeln bereits erkennbar sind optisch, bist du noch unter 20% schätzungweise .

Zitat Zitat von Sonnenzombie
Desweiteren nehme ich nach dem Training und vor jedem Schlafengehen einen Whey-Shake mit Milch (ja ist nicht gut, schmeckt dafür!!!) ein. Wenn ich am Tag merke, dass ich wenig Eiweiß zu mir nahm, trinke ich auch zwischendurch einen Whey Shake.
Whey am Abend ist Verschwendung ess lieber eine Packung Magerquark.
Milch in der Diät ist verschenktes Potential.
Milch im Whey nach dem Training ist ebenfalls schlecht, weil es die schnelle Proteinaufnahme verhindert bzw. verlangsamt.

Aber Hauptsache es schmeckt

Zitat Zitat von Sonnenzombie
Mein weiterer Essensplan sieht ungefähr so aus:
Die Ernährung eines normalen Mitteleuropäers? Ich seh die Zielsetzung in dem Plan leider nicht wirklich.

Zitat Zitat von Sonnenzombie
zwischen den Trainingstagen gehe ich 2-3 mal ca. >1 Stunde Intervalllaufen.
Wie oft trainierst du denn in der Woche?

Zitat Zitat von Sonnenzombie
angestrebtes Kalorienziel pro Tag ist 1800.
Jetzt musst du nur die Ernährung umstellen das sie wirklich sportgerecht, gesund und deinen angestrebten Zielen entspricht.

Momentan ist es eher wie ..

"Ich geh mal zu Burger King hau mir dort 1800 Kalorien rein, aber hey, wenn ich jetzt nichts mehr esse müsst ich ja trotzdem Abnehmen, weil Kaloriendefizit."

Das wird nicht funktionieren.

Zitat Zitat von Sonnenzombie
Ist der Plan so ok?
Orientier dich an erfolgreichen Diätsystemen metabole-, anabole Diät etc.

Lies dich im Bereich Ernährung nochmal ein, nimm dir mal einen Moment Zeit und orientier dich an anderen Leuten hier im Forum mit selber Problematik: abspecken.

Es gibt dutzende Ernährungpläne hier, orientiere dich an denen, die ebenfalls deine Ziele verfolgt haben.

lg

krzma