Zitat Zitat von C-18
verschwörungstheorie?boah wie asi diese spastis doch sind!
also meinste ich soll fürn anfang so gk oder wkm plan machen?
keine shakes,auch keine gainer?
abe rhab gehört der wkm plan sei nicht so gut
gibts nicht son plan für anfänger mit guten ünungen zum sofortigen massenaufbau?

Also "schnell" Muskeln aufbauen ist nicht, da muss ich dich leider gleich enttäuschen. Dieser Sport ist verdammt undankbar, du wirst die ersten 2-3 Monate gut Muskeln draufpacken können wenn du vorher eher unsportlich warst, danach gehts dann immer langsamer. Lass dich nicht zu irgendwelchen Zaubermittelchen verleiten. Es gibt soviel Zeug auf dem (legalen) Markt, wenn nur eins davon halten würde, was es verspricht, könnten wir uns vor Schwarzeneggers und Colemans kaum retten.

Bleib einfach am Ball, trainiere hart und setz dir mittelfristige Ziele, welche dich motivieren, immer 100% zu geben.

Der wkm-Plan ist ausgezeichnet, kann ihn dir nur wärmstens ans Herz legen. Das andere Leute dir davon abraten mag daran liegen, dass sie schlicht keine Lust auf anstrengendes Training haben, und ihre Zeit lieber mit 10 Sätzen Bizepscurls und 10 Sätzen Brustpresse pro Tag verschwenden.

Und Finger weg von Steroiden, gerade Anfänger lassen sich die Säftchen oft mit den größten Versprechungen andrehen und machen sich die Gesundheit mit Dosierungen kaputt, vor denen selbst ein gestandener Profi die Finger lassen würde.


Bodybuilding an sich ist ganz simpel: hartes training, essen, schlafen.