hey thomas,
ich baue tage an denen ich über das limit hinaus esse, nach instinkt ein. wenn ich merke ich bin zu weit unten, körperlich wie menal, und es bewegt sich nix mehr, dann gibt es mal einen tag oder einen halben an dem ich all you can eat mache

cardio empfehle ich generell, ist nicht nur eine frage des fettabbaus sondern auch eines gesunden kardiovaskulären systems, was jeder bbler trainineren sollte. nur der umfang ist individuell unterschiedlich.

jetzt wird es konkret da ich meinen stoffwechsel auf absolute hochtouren bringe, kann ich selbst in der diät 2800kcal auf nehmen und baue dabei langsam und stetig fett und gewicht ab. ich kenne atheten, die 10kg mehr auf der waage haben aber in der diät auf 2000kcal gehen oder gehen müssen ich ess viel zu gern