Höhen-Sprünge
10mal

Kniebeugen schwer
60/15 100/5 140/5 180/4 200/3 220/1 240/3
http://www.youtube.com/watch?v=V0OwS...e=channel_page

Kreuzheben konventioll im Rack unterm Knie
180 220 260 280 300
http://www.youtube.com/watch?v=B98Y9...e=channel_page


Fühle mich sau stark