Hallo,

wenn du Anfänger bist solltest du im höheren Wiederholungsbereich trainieren.
Das "Pyramidensystem" welches auf hohes Volumen ausgelegt ist, hat sich dort bewährt (12-10-8).

Dabei steigest du dein Gewicht nach jedem Satz kontinuierlich, sodass du grade diese Wiederholungszahl schaffst.

z.B:
Bankdrücken erster Satz: 12wdh. á 40kg
Bankdrücken zweiter Satz: 10wdh. á 42,5kg
Bankdrücken dritter Satz: 8wdh. á 45kg

Damit wirst du mMn. die größten Erfolge in den ersten 1 - 6 Monaten erzielen.


Grund dafür ist das du bei höheren Gewicht in der Anfangsphase eher die Sehnen, Knochen, Gelenke belastest, weil die Muskulatur eben noch nicht ausgeprägt ist.

Bei dem Pyramidensystem basierend auf hohem Volumen ist halt der Reiz an beide Muskelphasergruppen gegeben, sodass beide trainiert werden.

Deine Basis wird besser.

Nach etwa einem halben Jahr kannst du dann umschwenken auf anderen Trainingsmythoden, je nach Zielsetzung.

Ansonsten ist der WKM-Plan sicherlich noch interessant für dich.
(Bereich: Klassisches Training / Stickies)

lg

krzma