hey leute, ich will in nächster zeit n bischen masse zulegen und hab mir nen ep erstellt.. schaut ihn euch mal an

direkt nach dem aufstehen
30g whey in wasser

morgens
6 ganze eier mit ketchup und 4 scheiben toast

Den vormittag über
ca. 200g Hänchnebrust in scheiben, 100g porridge, 500g magerquark, 2-3 äpfel, nen protienriegel und evtl. noch ne banane

Mittags
entweder 2 dosen thunfisch oder 400 gramm hänchenbrust mit nem teller voll reis und gemüse und sonem fertigsalat vom rewe mit french dressing

nachmittags
4 reiswaffeln mit erdnussbutter, nen becher hüttenkäse und n sandwich belegt mit hähnchenbrust, light-käse und dijonsenf. ne packung harzer

am frühen abend
meistens zwei fischfilets, (seelachs glaub ich ) mit nudeln oder reis, und dann später nochmal so 3-4 vollkorntoasts mit hähnchen und käse und nen salat.

Nachts
500 gramm magerquark mit ner hand voll mandeln

ich bin 19 jahre alt und wiege rund 80kg. Kalorienmege hab ich nicht ausgerechnet, dürften aber so rund 5k sein. Was sagt ihr? soll ich noch irgendwas ergänzen