Ganzkörper Schnellkraft
leichte Gewichte, maximal explosiv

Sprungkniebeuge
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3/3
80 x 3/3/3
90 x 3/3

Nackenstoßen
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3/3
80 x 2/2
90 x 1/1

Hang Clean
50 x 3/3/3/3/3
60 x 3/3/3/3
70 x 3/3/3
80 x 2/2
90 x 1/1

Speedbank
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3
90 x 3

Klimmzüge Max Speed
Übergriff eng x 3/3/3/3
Übergriff weit x 3/3/3/3

Hochsprünge

-> 2 Stunden

Noch ein paar alternative Trainingseinheiten, dann 9 Trainingseinheiten Muskelaufbau und dann gehts wieder mit dem Ziel K3K RAW 600 im Jahr 2009 weiter.

In dieses Jahr bin ich unglaublich schlecht gestartet aber in der zweiten Hälfte wirds wohl besser werden.