TP:

Ich werde jetzt nach dem einlesen mit dem "WKM"- Trainingsplan anfangen und mal schauen wie der so ist. Werde mir die Übungen mal von einem zeigen lassen und dann mich daran halten.

Laufen/Fahrrad/Crosstrainer werde ich dann noch zusätzlich unterbringen. Was ist besser um Fett zu verbrennen??

Ich sollte ja dann immer versuchen den Puls ziemlich niedrig zu halten oder lieber vollgas?^^


EP (Trainingsfrei) :

1. Frühstück:

150g Haferflocken kcal: 548 Fett: 10,5 Kh: 99 Eiweiß: 21
100ml Milch 1,5% Fett (evtl. Kakaopulver) kcal: 50 Fett: 2 Kh: 5 Eiweiß: 3
2 Bananen kcal: 212 Kh: 55 Eiweiß: 2,5

2. Frühstück:

200g Roggenvollkornbrot kcal: 410 Fett: 2 Kh: 84 Eiweiß: 12
Putenaufschnitt

Mittags:

200g Putenbrust kcal:212 Fett:4 Eiweiß:42
150g Reis kcal: 194 Fett: 1,5 Kh:40,5 Eiweiß: 4,5
50g Karotten kcal: 15 kh:3,5 Eiweiß: 0,5
50g Erbsen kcal: 34 Kh: 6,5 Eiweiß: 1,5

Nachmittags:

250gr Magerquark kcal:195 Kh:10 Eiweiß: 35
1 Apfel kcal:87 Fett:1,5 Kh:22,5
1 Banane kcal: 102 Kh:26,4 Eiweiß:1,2

Nach dem Train:

Eiweißshake

Abends:

500gr Magerquark kcal:390 Kh:20 Eiweiß:70

Zusammen ca. (allerdings ohne den Shake und den Putenaufschnitt) :

kcal: 2449
Fett: 21,5
Kohlenhydrate: 372,4
Eiweiß: 193,2

Getränke: Wasser, Apfelschorle (70% Wasser+30% Apfelsaft)



EP (mit Training) :


1. Frühstück:

150g Haferflocken kcal: 548 Fett: 10,5 Kh: 99 Eiweiß: 21
100ml Milch 1,5% Fett (evtl. Kakaopulver) kcal: 50 Fett: 2 Kh: 5 Eiweiß: 3
2 Bananen kcal: 212 Kh: 55 Eiweiß: 2,5

2. Frühstück:

200g Roggenvollkornbrot kcal: 410 Fett: 2 Kh: 84 Eiweiß: 12
Putenaufschnitt
1 Apfel kcal: 87 Fett: 1,5 kh: 22,5

Mittags:

200g Putenbrust kcal:212 Fett:4 Eiweiß:42
150g Reis kcal: 194 Fett: 1,5 Kh:40,5 Eiweiß: 4,5
50g Karotten kcal: 15 kh:3,5 Eiweiß: 0,5
50g Erbsen kcal: 34 Kh: 6,5 Eiweiß: 1,5

Nachmittags:

250gr Magerquark kcal:195 Kh:10 Eiweiß: 35
1 Apfel kcal:87 Fett:1,5 Kh:22,5
1 Banane kcal: 102 Kh:26,4 Eiweiß:1,2

Nach dem Train:

Eiweißshake

Abends:

500gr Magerquark kcal:390 Kh:20 Eiweiß:70
1 Banane kcal: 102 kh: 26,4 Eiweiß: 1,2
1 Apfel kcal: 87 Fett: 1,5 kh: 22,5



kcal: 2725
Fett: 24,5
Kohlenhydrate: 443,8
Eiweiß: 194,4




Leider wie gesagt ohne Shake und Putenaufschnitt, da ich leider nicht weiß wieviel Kalorien undso die haben.

Ist es ratsam nach jedem Training ein Eiweißshake zu trinken??