Zitat Zitat von Stiffa
Muskelmasse erreichen ist wieder das andere, das musst auch für dich selbst herausfinden.
Wie gesagt, gibt versch. Systeme, die einen schwören auf PITT Force die anderen nehmen etwas anderes. Die einen machen gute Erfolge bei 4 - 6 Wiederholungen, die anderen bei 8 - 12.

Jetzt, da du noch im Anfängerstadium bist, denk' Ich Mal, dass du bei den meisten Übungen so 8 - 12 Wiederholungen machen solltest, aber es gibt wie immer Ausnahmen, z.B. Kreuzheben mit 4 - 6 Wdhs.
bohh komm voll dürcheinander

naja

wenn ich den plan jetzt übernehme

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


so steht es im anfängerforum

das sind dann 2 tage die woche an denen man trainiert

verstehe ich das richtig?