Also, noch einmal.

Fangen wir mit deiner letzten Frage an:
Beispiel:

Montag --> Training (TE1)
Dienstag --> Frei
Mittwoch --> Training (TE2)
Donnerstag --> Frei
Freitag --> Training (TE1)
Samstag --> Frei
Sonntag --> Frei

Verstanden?

__________________________________________________ ______


Nochmal zu deinen Wiederholungen:

Du kannst ruhig erst einmal 8 - 12 Wiederholungen ausführen, darfst dabei aber nicht vergessen regelmäßig dein Gewicht zu steigern.
Meinetwegen alle 2 Wochen, oder auch früher, wenn es zu einfach ist