2x 2erSplitt

Hallo Zähne
Ich währe froh, wenn ihr was zu meinem neuen Trainingsplan sagen würdet. Bisher hatte ich einen 4er Splitt und danach einen 3er Splitt. Nun möchte ich alle Muskelgruppen zwei Mal trainieren, und bin so auf den 2x 2er Splitt gekommen.

1.) Ist der untengenannte 2x 2erSplitt in Ordnung, oder ist das Volumen zu hoch?
2.) Doch lieber normaler 3er Splitt?
3.) Übungen in Ordnung, nichts vergessen?

Montag

Rücken Beine Splitt 1 Sätze Wh

Kreuzheben 3x 5
Langhantelrudern 3x 10
Latzug Eng 3x 10
vorgebeugtes Seitenheben 3x 10


Kniebeuge 3x 15
Ausfallschritte 3x 15
Beinpresse 3x 15
Wadenheben sitzend 3x max



Mittwoch

Brust/Trizeps/Schultern Teil 1 Sätze Wh

Bankdrücken 3x 5
Dips 3x max
Schulterdrücken geführt 3x 10
Überzüge 3x 10

Trizepsseilzug 3x 10
Bizeps LH 3x 10
Frontheben 3x 10


Freitag

Rücken/Beine Splitt 2

Klimmzüge Eng 3x max
Ruderzug weit 3x 10
Latzug breit 3x 10
vorgebeugtes Seitenheben 3x 10

Kniebeuge 3x 15
Ausfallschritte 3x 15
gestrecktes Kreuzheben 3x 15
Wadenheben im Stehen 3x max


Samstag

Brust/Trizeps/Schultern Teil 2

Bankdrücken negativ 3x 10
KH Schrägbankdrücken 3x 10
Schulterdrücken frei 3x 10
Seitenheben 3x 10

Bankdrücken eng 3x 10
Bizeps KH 3x 10
Kickbacks 3x 10