Sers,
bin neu hier und habe mich als Anfänger mal für nen Ganzkörpertrainingsplan entschieden!
Naja denke ich poste ihn einfach mal, dass ihr euch selber ein Bild machen könnt


Trainiere 3x die Woche (Mo,Mi,Fr) :

10min Cardio (meist Crosstrainer, bzw. so nen Fahradheimtrainer)

Bankdrücken: 1 Satz zum Warmmachen (15wdh.)
1x 12 1x 10 und 8 wdh (mit steigenden gewichten)

Klimmzüge (eng): 1x 15 1x 12 1x12 (wenn ichs noch schaff ansonsten 10^^)
(will ich alle 4wochen
ändern eng, weit)

Kniebeuge: 1 Satz zum Warmmachen (15wdh.)
3x 8-10wdh

Nackendrücken: 1 Satz zum Warmmachen (15wdh.)
3x 8-12 wdh
(will ich alle 4Wochen
ändern (Schulter-
drücken))

Kreuzheben: 1 Satz zum Warmmachen (15wdh.)
3x10 wdh

Rudern: 1x12 2x 10
(sitzend Multipresse)

Butterfly (mit ausgestreckten Armen): 1 Satz zum Warmmachen
1x 8 1x 10 1x 12 wdh.

Bauchmuskeltraining wechsele ich öfters: Knieheben hängend, Bauchpressen +gedrehte, Abdominal bench (oder wie auch immer das Ding heisst) die hat noch gewichte bei uns find ich garnet so schlecht^^, Beinheben, Bauchpressen am Kabel, u.s.w. auf was ich grad bock hab.

meist wieder 10min. Cardio zum "Auslaufen"


Hat jmd noch ideen ob ich noch was einbringen soll evtl. Bizeps?!? Oder wird das zu viel wegen den engen klimmzügen momentan?
Wie wärs mit Dips oder führen noch mehr Übungen zu übertraining?
Findet ihr es sinnvoll alle 4 Wochen zu wechseln oder würdet ihr die zyklen ändern oder gar komplett abschaffen?
Ist meine Reihenfolge sinnvoll?!?! Ich weiss kann sie ja öfters "variieren" aber was meint ihr?

Sind ziemlich viele Fragen ich weiss, aber freue mich über jede Antwort


mfg
KevstaR