Also 12 Sätze für Bizeps und Trizeps sind echt zuviel, wenn du vor Trizeps Brust trainierst reichen 3 - 4 Sätze für den Trizeps völlig aus, das gleiche gilt auch für Rücken Bizeps. Insgesamt ist m.M.n. der ganze Plan überladen, du machst für Rücken z.B. Klimmzüge, Latziehen, Lätziehen bis zur Brust mit engen griffen, würde stattdessen lieber Klimmzüge, LH-Rudern vorgebeugt und Kreuzheben machen. Auch für deine Schulter machst du zuviel. Also ich würde dir zu dem WKM-Plan raten