also du musst gar nichts durchstrecken.. aber wichitg ist es, dass dein rücken gerade ist und nicht irgendwie verdreht.. das ist aber leider oft der fall, deshalb ist langhantelrudern vermutlich empfehlenswerter..(kannst du ja auch abgestützt machen)...

und es geht nur das erste bild... aber das ist schon ok.. und ob du die hantel nach jeder Wh ablegst, hängt wohl auch vom gewicht dieser ab...!