Moinnn ,
hab mal nee frage ich bräuchte einen Trainsplan wo ich 3-4 mal die Woche trainieren kann(intesiv) und jeder muskel trainiert wird kann mir da einer helfen?



Ich würde gerne Arme Brust Schulter Rücken und Bauch trainieren !!!

bin 17Jahre alt 180Groß 75Kilo