Zitat Zitat von Raging-Raven
Hintere Schulter => Vorgebeugtes Seitheben
Vordere Schulter => Frontdrücken


2 Jahre und nur 67 kg
Ich hatte immer Probleme mit zunehmen, weiß nicht was daran jetzt verkehrt bin. Im Sommer 08 hatte ich noch 62 Kilo, ab Mai 2009 Hatte ich 70. Das muss doch wohl reichen!

Und diesen WKM Plan:

Da sind ja zwei Trainingseinheiten, ist es sinnvoll diesen auf Montag, Mittwoch und Freitag aufzuteilen, und Montags mit der nächsten Runde wieder zu beginnen?

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Auszug aus WKM Plan.

3 Übungen pro Einheit ist ja mehr als dürftig oder?