Zitat Zitat von bärman
Weiß nicht, komme mir so dick vor am Bauch, jetz kommt dann gleich von allen ja 71kg auf 1,79 is nix und bla. Aber wenn ich mich hinhocke hängt der Bauch schon über die obere kante der Boxershort wenn ich ihn hängen lasse und ich kann richtig das Fett und Haut in die Hand nehmen Weiß nicht, gefällt mir nicht. Ich will das wegbekommen und Muskeln aufbauen, aber scheint ja ein Gegenspruch zu sein

Ist es besser vielleicht als kleine Mahlzeit zwischendurch ne Vollkornsemmel mir irgend ner Wurst oder Käse einzubauen. Vormittags und Nachmittags und Mittags richtig essen.

Wolllte den Plan jetz mal ne Zeitlang so durchziehen, mit Kniebeugen dazu.
Bau erstmal ordentlich was auf. Dann kannst du immer noch ne Diät machen. Wenn du ein breites Kreuz bekommen hast und ne gute Brust, sieht der Bauch auch gleich viel "dünner" aus. Was du jetzt machst, ist nichts Halbes und nichts Ganzes.
Natürlich kannst du eine Diät machen, aber das würde ich dir in deiner Form nicht empfehlen.

Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß!!! Morgens richtig vernünftig Frühstücken, dann 2-3 Stunden später erster Snack, Mittags noch mal was Warmes, Nachmittags nachm Training noch mal was Proteinreiches, Abends was Vernünftiges und dann vorm Pennen gehen noch mal 250g Quark rein. Alles andere bringt nix.

Der Plan is crap. Mach WKM. Machst viel zu viel in einer TE, wenn du noch KB dazu nehmen willst.