der Plan ist nun wirklich nicht so der bringer. Also für die ersten 1-2 Monate kann mans evtl. machen, wenn man vorher nochnie was mit gewichten zutuen hatte, aber ansonten sollte man schauen, dass man in 1-2 Monaten an die freien Gewichte geht. Da würde der WKM-Plan sich anbieten, wo man auch noch wadenheben mit reinnehmen kann.
Wie oft die woche machste den den Plan da?
Aufwärmen wäre besser mit Aufwärmsätzen, die schützen deutlich effektiver als nen bischen Radfahren (wieso sollte radfahren oder laufen z.B. die Muskeln/sehnen in deinen Armen vor Verletzungen schützen? ok sie werden etwas stärker durchblutet aber durch hoche gewichte bekommste trotzdem schnell verletzungen).