Guten Morgen ihr Lieben

Eins nochmal vorneweg....
Mir ist es egal, was die Waage zu mir sagt, sicher stelle ich mich rauf, aber auch nur um zu sehen ob sich da was tut, nicht um an Hand der kg Anzeige zu sagen "Oh mein Gott ich bin dick, ich muss abnehmen". Immerhin verändert sich da grad nicht viel, aber mein Körper verändert sich bereits, was ich mit dem Maßband feststellen konnte... Umfänge an Bauch, Hüfte und Beinen sind schon kleiner geworden.
Möchte einfach nur Muskeln aufbauen und das Fett los werden, ohne dabei nur auf die kg Anzeige der Waage zu achten, denn Muskeln wiegen mehr als Fett und je näher ich meinem Ziel komme, desto mehr wird wohl auch die Waage anzeigen Daher messe ich den Umfang zusätzlich mit dem Maßband.

Du meinst wohl Kaloma...ja das ist nicht schlecht.
Deinen Kalorien-Grundumsatz und Gesamtumsatz kannst du z.B. hier grob berechnen http://www.fitrechner.de/kalorien-gr...atz-berechnen/

Im Eigelb steckt das meiste Fett (32g pro 100g)

Ein Defizit von max. 500kcal reicht vollkommen zum abnehmen, wenn du weiter runtergehst, wird der Stoffwechsel auch langsamer, was kontraproduktiv ist.
Mein Grundumsatz liegt demnach bei 1479 kcal. Werde mich dann denke mal auf 1100 kcal einpendeln und genau darauf achten das ich diese Menge auch einhalte. Kaloma hab ich schon installiert.

Oh, das ist ja viel Fett bei den kleinen.

Woher hast du das? Spinning ist eine sehr anaerobe Cardio-Variante mit hoher Intensität, ausserdem gehen diese Kurse 60 Minuten. Ich persönlich finde es suboptimal. Wenn dir der Crosstrainer am liebsten ist, kannst du ihn nutzen. Beim Crosstrainer kommt man mit wenig Kondition auch sehr schnell in einen hohen Pulsbereich. Mir ist deshalb Fahrradergometer und laufen lieber.
An deiner Stelle würde ich aber erstmal das Cardio auf ein Minimum reduzieren und mich auf den Muskelaufbau konzentrieren. Keine Sorge, als Frau wirst du nicht übermäßig Muskeln aufbauen können. Das Gewicht geht zwar mit der Zeit hoch, aber am Spiegelbild wirst du erkennen, dass sich die Körperstruktur langsam aber sicher verbessert.
Vom Trainer. Er meinte, das die Herren bei Kraftsport pro Trainingstag eine Muskelgruppe trainieren um die andere für den Tag dann zu schohnen, weil man einen Ruhetag einlegen soll. Und Frauen wird empfohlen jeden Tag an jedem Kraftgerät in einer beliebigen Reihenfolge zu trainieren, was jedoch der Aussage bei den Herren widersprechen würde.
Im Moment mach ich 10 Min Erwärmung, 60 Min Krafttraining und im Anschluss 30 Min Crosstrainer.
Hab keine Angst schnell Muskeln auf zu bauen Das möchte ich ja erreichen, sonst bräuchte ich ja nicht ins Studio gehen, dann könnte ich auch draußen joggen gehen. Also das mit dem Aufbau ist mir schon recht und auch der Sinn


Also die Diskusion ums trinken kann ich mal gleich außen vor lassen, denn wer zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, da kann der Stoffwechsel nicht funktionieren. Viel Flüssigkeit braucht der Körper nicht nur für die Zellen, sondern auch um den Stoffwechsel anzuregen und zu fördern, wer wenig trinkt wird auch schnell merken, das der Stoffwechsel nicht gleichmäßig/regelmäßig ist.
Ein gesunder Körper muss zweimal am Tag, was durch gesunde Ernährung und viel trinken leicht erreicht werden kann.
Ich trinke bisher ca. 1,5 Liter Wasser und hinzu kommt noch Kaffee und zum Sport 0,75l Wasser mit aufgelöstem Magnesium.

Und das Thema mit der Butter....mh ja....bin schonmal froh überhaupt Margarine zu nehmen, hab mir bisher nur Kräuterquark aufs Brötchen geschmiert und Fette generell weggelassen.
Nehmt ihr denn die gesunden Fette in Form von Ölen nur zum Braten?


Vielen Dank an euch nochmal und schonmal