Einfach mal eine oder zwei Wochen alles aufschreiben, was du so isst (ohne Diät).
Dabei mit einer Kalorientabelle schauen, wie viele Kalorien du zu dir nimmst.
Und dann dich einlesen und nach und nach die Ernährung anpassen.
Meist funktioniert das sowieso nicht von heute auf morgen.

Google mal nach Grundumsatz und alles was damit zusammenhängt.

Und schön weiter trainieren und auch Cardio nicht vergessen
Dann wird das schon. Hab auch schon mal 30 kg abgenommen.

Ansonsten gibt es hier auch noch ein Abspeckforum