Oberschenkel
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter/Nacken/Waden


Hab keine fest Trainingstage, aber in der Regel mach ich immer nach Rücken und Oberschenkel ein Tag Pause.

Mein 4er so aus weil ich meine Schwächen wollte separieren.
Habe schon einige varianten ausprobiert aber so passt es für mich am besten.