Also wenn du masse aufbauen willst sind 3 Punkte entscheidend.

1) Ernährung, ermittle deinen Grundkcalumsatz. Einfach methode, deine Körpergewicht mal 35. dann pack da 300-500 kcal jeden tag drauf, nicht mehr weil sonst zuviel fett dabei ist. ca. 2,5 g Eiweiß pro kg (hat jeder ne andere meinung, ich fahr mit 2-3g ganz gut). Wichtig ist viele gesunde Fette.

2) RHT = Richtig hartes Training. HIer für einfach mal die Sticki lesen.

3) Regeneration, der Muskel wächst nur in der Ruhe fasse, nicht während des Trainings. somit gib deinem körper auch die zeit.


Somit viel Spaß und aussdauer