training 3 mal die woche! 7mal ist absolut nicht möglich! du solltest die Isos weg lassen und GÜ machen! ebenso die Beine trainieren! immer einen tag pause zwischen den einheiten lassen! einlesen! besonders die stickys durchlesen, der plan ist MÜLL!

ob man so einen körper in 2-3jahren erreicht hängt ganz vom aufwand ab (regeneration, gutes training, gute ernährung) und vor allem von der GENETIK und dazu können wir leider keine auskunft machen naja so massig scheint der kerl auf dem bild ja nicht zu sein..